Esta publicación de blog invitada fue escrita por el Director del Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA) George F. Koob, Ph.D., y también se puede encontrar en Blog del director de NIAAA.
A medida que llega el Año Nuevo, muchas personas examinan sus elecciones de estilo de vida, incluida su relación con el alcohol. Estas observaciones a menudo conducen a propósitos de Año Nuevo, como participar en el “enero seco”. El enero seco es una tendencia de salud y bienestar que enfatiza tomar un descanso del alcohol durante un mes entero. Esta pausa le brinda la oportunidad de evaluar su relación con el alcohol y le permite comprender qué lo motiva a beber y cómo afecta su vida. Los conocimientos adquiridos mientras se toma un descanso del alcohol pueden ayudar a tomar mejores decisiones en el futuro.
Dependiendo de cuánto beba una persona, tomar un descanso del alcohol durante un mes podría generar innumerables cambios positivos. Algunas personas podrían descubrir que su consumo de alcohol irritaba su estómago, alteraba su sueño, provocaba aumento de peso, contribuía a conflictos o que dependían más del alcohol para aliviar el estrés de lo que pensaban. Despertarse sin la fatiga, el malestar y otros síntomas comunes de la resaca podría mejorar enormemente la calidad de vida. Además, las posibles mejoras en la salud y el bienestar podrían tener efectos positivos en las relaciones. Y, para algunas personas, los ahorros financieros podrían ser sustanciales. Las investigaciones también han demostrado que tomar un descanso del alcohol durante un mes puede ser bueno para el hígado.
Para tener un enero seco exitoso, al igual que con la dieta, es importante contar con un plan cuando finalice el tiempo de descanso asignado. De lo contrario, es fácil volver a caer en viejos hábitos. Si decide volver a beber, manténgase dentro del Pautas dietéticas de EE. UU. 2020-2025 para el consumo de alcohol, es decir, los adultos en edad legal para beber que eligen beber deben beber con moderación limitando la ingesta a 2 tragos o menos por día para los hombres y 1 trago o menos por día para las mujeres, cuando se consume alcohol. Beber menos es mejor para la salud que beber más. Algunas personas, sin embargo, deberían evitar el alcohol por completo. Esto incluye a personas que toman ciertos medicamentos recetados o de venta libre, tienen ciertas afecciones médicas, son menores de edad, están embarazadas o intentan quedar embarazadas, planean conducir o participar en otras actividades que requieren habilidad, coordinación o estado de alerta, o se están recuperando del AUD o no pueden controlar la cantidad de alcohol que beben. Las personas que han consumido mucho alcohol a lo largo del tiempo y desean reducir o dejar de beber deben buscar ayuda médica para controlar y prevenir síntomas de abstinencia potencialmente dolorosos o incluso mortales.
Si decide tomar un descanso del alcohol durante enero o en cualquier época del año, consulte el sitio web de NIAAA, Repensar la bebida, tiene estrategias que pueden ayudarle a dejar de beber. Estos incluyen consejos para reducir o dejar de fumar, estrategias de recordatorio para ayudarle a recordar por qué y cómo decidió hacerlo, y formas en que sus familiares y amigos pueden apoyarlo. Todas estas estrategias pueden ayudarle a mantenerse motivado en sus esfuerzos por tomar un descanso del alcohol. Repensar el consumo de alcohol también es una herramienta que le ayudará a examinar su relación con el alcohol. Si determina que necesita ayuda con un problema con la bebida, el Navegador de tratamiento de NIAAA proporciona información sobre opciones de tratamiento, incluida la telesalud y el apoyo mutuo en línea.
Los mejores deseos,
George F. Koob, Ph.D.
Directora de la NIAAA
