Ce billet de blog invité a été rédigé par le directeur de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA). George F. Koob, Ph.D., et peut également être trouvé sur Blog du directeur de la NIAAA.
À l’approche de la nouvelle année, de nombreuses personnes examinent leurs choix de vie, notamment leur relation avec l’alcool. Ces observations conduisent souvent à des résolutions du Nouvel An, comme participer au « Dry January ». Dry January est une tendance santé et bien-être qui met l’accent sur une pause alcoolisée pendant un mois entier. Cette pause vous donne l'occasion d'évaluer votre relation avec l'alcool et vous permet de comprendre ce qui vous motive à boire et son impact sur votre vie. Les connaissances acquises en prenant une pause dans l’alcool peuvent aider à orienter de meilleurs choix à l’avenir.
Selon la quantité d’alcool qu’une personne boit, prendre une pause d’un mois dans sa consommation d’alcool pourrait entraîner une myriade de changements positifs. Certaines personnes pourraient découvrir que leur consommation d’alcool irritait leur estomac, perturbait leur sommeil, entraînait une prise de poids, contribuait à des conflits ou qu’elles comptaient davantage sur l’alcool pour soulager le stress qu’elles ne le pensaient. Se réveiller sans la fatigue, les malaises et autres symptômes courants de la gueule de bois pourrait grandement améliorer la qualité de vie. De plus, des améliorations potentielles en matière de santé et de bien-être pourraient avoir des effets positifs sur les relations. Et pour certaines personnes, les économies financières pourraient être substantielles. Des recherches ont également montré que prendre une pause d’un mois sans alcool peut être bon pour le foie.
Pour un mois de janvier sec réussi, comme pour un régime, il est important d'avoir un plan en place à la fin de la pause allouée. Sinon, il est facile de retomber dans ses vieilles habitudes. Si vous décidez de recommencer à boire, restez dans les limites Directives alimentaires américaines 2020-2025 pour la consommation d'alcool, c'est-à-dire que les adultes en âge légal de boire qui choisissent de boire doivent boire avec modération en limitant leur consommation à 2 verres ou moins par jour pour les hommes et à 1 verre ou moins par jour pour les femmes, lorsque de l'alcool est consommé. Boire moins est meilleur pour la santé que boire plus. Certaines personnes devraient toutefois éviter complètement l’alcool. Cela inclut les personnes qui prennent certains médicaments en vente libre ou sur ordonnance, qui ont certains problèmes de santé, qui sont mineures, qui sont enceintes ou tentent de le devenir, qui envisagent de conduire ou de participer à d'autres activités qui nécessitent des compétences, de la coordination ou de la vigilance, ou se remettent de l'AUD ou sont incapables de contrôler la quantité d'alcool qu'ils boivent. Les personnes qui ont consommé beaucoup d'alcool au fil du temps et qui souhaitent réduire ou arrêter de boire devraient consulter un médecin pour surveiller et prévenir les symptômes de sevrage potentiellement douloureux, voire mortels.
Si vous décidez de faire une pause dans votre consommation d'alcool en janvier ou à tout moment de l'année, le site Web de la NIAAA, Repenser la consommation d'alcool, propose des stratégies qui peuvent vous aider à arrêter de boire. Ceux-ci comprennent des conseils pour réduire ou arrêter de fumer, des stratégies de rappel pour vous aider à vous rappeler pourquoi et comment vous avez décidé de le faire, et des façons dont votre famille et vos amis peuvent vous soutenir. Toutes ces stratégies peuvent vous aider à rester motivé dans vos efforts pour faire une pause dans votre consommation d’alcool. Repenser la consommation d'alcool est également un outil pour vous aider à examiner votre relation avec l'alcool. Si vous déterminez que vous avez besoin d'aide pour résoudre un problème d'alcool, le Navigateur de traitement NIAAA fournit des informations sur les options de traitement, y compris la télésanté et l’entraide en ligne.
Meilleurs vœux,
George F. Koob, Ph.D.
Directeur de la NIAAA
